Sottotitolo: Scoperte su come funziona il sistema dopaminergico e come unfluisce sul piacere e sulla nostra percezione di cosa fare e del t...
Sottotitolo: Scoperte su come funziona il sistema dopaminergico e come unfluisce sul piacere e sulla nostra percezione di cosa fare e del tempo.
In questo video c'è un elemento importante da conoscere su come funziona la dopamina, ci aiuterà a capire quale relazione c'è tra:
- disciplina e duro lavoro
- motivazione
- ricompense, monetarie o sociali,
- dopamina e percezione del tempo.
Oggi ti suggerirò un protocollo con il quale puoi ottenere una migliore relazione con le tue attività e il tuo sistema dopaminergico. Ti aiuterà a mettere appunto il tuo sistema dopaminargico per la disciplina, il duro lavoro e la motivazione.
Il duro lavoro richiede sforzo, in genere alla maggior parte delle persone non piace il duro lavoro, ad alcune sì, ma la maggior parte delle persone lavora sodo per raggiungere un obiettivo finale, e gli obiettivi finali sono fantastici così come le ricompense, indipendentemente dal fatto che siano monetari e sociali.
Tuttavia a causa del modo in cui la dopamina si relaziona la nostra percezione del tempo, lavorare sodo a qualcosa per la ricerca di una ricompensa che viene dopo, può rendere il lavoro molto più impegnativo e renderci meno propensi a dedicarci a ciò in futuro.
Permettetemi di darvi un paio di esempi attraverso dati ed esperimenti. C'è un classico esperimento fatto proprio a Stanford (Università di Stanford) molti anni fa in cui i bambini della scuola materna e dell'asilo disegnavano, disegnavano perché a loro piaceva disegnare.
I ricercatori hanno selezionato i bambini a cui piaceva disegnare e hanno iniziato a dare loro una ricompensa per averlo fatto. La ricompensa generalmente era una stella d'oro o qualcosa che un bambino avrebbe trovato gratificante.
Poi hanno smesso di dar loro la ricompensa, la Stella D'oro, e quello che hanno scoperto è che i bambini avevano una tendenza molto inferiore a disegnare da soli senza avere una ricompensa.
Ricorda che questa era un'attività che prima di pattuire una ricompensa i bambini si divertivano intrinsecamente a fare. Nessuno diceva loro di disegnare
Questa è la differenza tra il cosiddetto sforzo intrinseco ed estrinseco.
Quando riceviamo ricompense, anche se ci diamo da soli ricompense per qualcosa, tendiamo ad associare meno piacere all'attività stessa che ha evocato quella ricompensa.
Ora potrebbe sembrare contro intuitivo ma è proprio così che funzionano questi circuiti dopaminergici.
E ora comprendendo questi picchi e linee di basso nella dopamina che non rivedrò più (facendo solo l'attività in se) otterremo questo un picco di dopamina dovuto a una ricompensa che abbasserà la tua linea di base. E l'interpretazione cognitiva è che non hai davvero svolto l'attività perché ti è piaciuta, ma l'hai fatta per la ricompensa
Ora questo non significa che tutte le ricompense di ogni tipo siano negative, ma è anche importante capire che la dopamina Controlla la nostra percezione del tempo quando e quanta dopamina sperimentiamo è il modo in cui dividiamo ciò che chiamiamo la nostra esperienza del tempo.
Quando ci impegniamo in un'attività che richiede duro lavoro come a scuola o nell'esercizio fisico, a causa della ricompensa che ci daremo o riceveremo alla fine, un trofeo un pasto, qualunque cosa sia, stiamo effettivamente estendendo l'intervallo di tempo su cui stiamo analizzando o percependo quella determinata esperienza. E poiché la ricompensa arriva alla fine iniziamo a dissociare i circuiti neurali della dopamina e della ricompensa che sarebbero stati normalmente attivi durante l'attività, e dato che per l'appunto la ricompensa arriva alla fine, con il tempo proviamo sempre meno piacere da quella particolare attività mentre la stiamo facendo.
Ora, questa è l'antitesi [l'esatto contrario] della mentalità di crescita. La mia collega Stanford Carol Dweck ... ha scogitato questa incredibile teoria di principio, e in realtà va oltre la teoria del principio, si chiama "MENTALITà DI CRESCITA", significa per essere migliori.
Essere in questa mentalità di: "non ci sono ancora ma "lo sforzo stesso è l'obiettivo finale" e questo ovviamente ti porta a prestazioni straordinarie, è stato osservato più e più volte che le persone che hanno una mentalità di crescita, i bambini che hanno una mentalità di crescita finiscono per performare molto bene, perché sono concentrati sullo sforzo stesso.
Tutti noi possiamo coltivare questa mentalità. Il meccanismo neurale per coltivare la mentalità di crescita implica imparare ad accedere alle ricompense dello sforzo e del fare, ma questo è difficile perché dobbiamo coinvolgere questa componente prefrontale del circuito mesolimbico, dobbiamo dire dire a noi stessi: "va bene questo sforzo è fantastico, questo sforzo è piacevole", anche se potresti effettivamente essere in uno stato di dolore fisico.
Oppure ricordo che al college avevo questa sensazione del tipo voglio alzarmi dalla scrivania ma costringendo me stesso a studiare costringendomi a farlo quello che scoprì con il tempo è che prima di iniziare ad associarci un rilascio di dopamina puoi evocare il rilascio di dopamina dall'attrito e dalla sfida in cui ti trovi. A causa del modo in cui la dopamina scandisce il tempo.
Se ti concentri solo sull'obiettivo che arriva alla fine elimini, completamente la capacità di generare quei circuiti e il processo gratificante di essere in grado di premiare l'attrito durante lo sforzo, dicendo farò questa cosa molto difficile e spingerò, spingerò a spingerò per quell'obiettivo finale che verrà dopo, non solo gradiresti meno il processo di ciò che stai facendo rendendolo molto più doloroso, ma diventeresti anche meno efficiente, perché se fossi in grado di accedere alla dopamina durante lo sforzo otteresti da questa tutte le sue incredibili proprietà di aumentare la quantità di energia nel nostro corpo e nella nostra mente la nostra capacità di concentrazione attraverso la conversione della dopamina in epinefrina.
Inoltre stai rovinando la tua capacità di approcciarti a quell'attività alla prossima volta. La prossima volta avrai bisogno del doppio del caffè e del triplo della musica ad alto volume del quadruplo della bevanda energetica e della connessione sociale solo per uscire di casa a percorrere o per studiare quindi ciò che è più vantaggioso infatti può servire come un tremendo amplificatore di tutti i tuoi impegni e sforzi, in particolare quelli difficili.
Perciò per arrivare alla linea di partenza non iniziare a cercare altre fonti di dopamina, non aggiungere altre fonti di dopamina per poter continuare un'attività ma piuttosto inizia a collegare la sensazione di attrito e sforzo a un sistema di ricompensa generato internamente. E con questo non voglio essere vago, sto parlando di un sistema che esiste nella tua mente e ne elementi degli esseri umani da centinaia di migliaia di anni con il quale, non solo stai perseguendo le cose che sono innatamente piacevoli come: il cibo, il sesso, il calore, l'acqua quando hai sete; ma stai anche seguendo un bellissimo percorso di ricompensa mesolimbica di cui ho parlato prima e che include il cervello anteriore.
Possiamo dire a noi stessi che LA PARTE DELLO SFORZO È LA PARTE BUONA, sappiamo che è doloroso sappiamo che non ci fa sentire bene ma restando concentrati su questo inizieremo ad accedere alla ricompensa. E se lo ripetiamo più e più volte le troveremo le ricompense ovvero il rilascio di dopamina all'interno dello sforzo.
La cosa bella è che inizia a riflettersi per ogni tipo di sforzo. Quando ci concentriamo solo sul trofeo, solo sul grado, solo sulla vittoria come ricompensa compromettiamo l'intero processo. Allora cosa si fa in quei momenti in quei momenti di attrito più intenso dobbiamo dirci "questo è molto doloroso, e poiché è doloroso in seguito provocherà un aumento del rilascio di dopamina il che significa che aumenterà la mia linea di base di dopamina". Ma dobbiamo anche dirci che in quel momento lo stiamo facendo per scelta e lo stai facendo perché lo ami, e so che suona come mentire a se stessi e in qualche modo lo è, ma è mentire a se stesso nel contesto di una verità effettiva che vuoi migliorare, vuoi che migliorare sia persino piacevole. E tutto questo è molto diverso dal pensare alla ricompensa che arriva alla fine, ad esempio il gelato al cioccolato fondente dopo aver tagliato il traguardo, ma puoi sostituirlo con qualsiasi altra cosa. [...]
In genere veneriamo le persone che sono in grado di fare quello che sto descrivendo, David doggings mi viene in mente ad esempio, molti di voi probabilmente lo conoscono è un ex Navy Seal che essenzialmente ha fatto una carriera post militare spiegando e condividendo il suo processo di Trasformare lo sforzo in ricompense.
Non c'è dubbio che nel corso della storia evolutiva abbiamo venerato le persone che erano disposte a uscire e cercare cibo, a cacciare, seminare, accudire in modi che altri membri della nostra specie probabilmente trovavano estenuanti. Forse preferivano semplicemente immergere i piedi in un ruscello fresco piuttosto che continuare a foraggiare.
La capacità di accedere a questo piacere dello sforzo dei circuiti dopaminergici è senza dubbio l'aspetto più potente della dopamina e della nostra biologia e della dopamina, e la cosa più bella è che è accessibile a tutti noi.
Arrivati aquesto punto del video ti ricordo cosa può interferire e impedirti di ottenere il rilascio di dopamina dallo sforzo stesso:
• non aumentare la dopamina prima di impegnarti nello sforzo,
• e non aumentare la dopamina dopo esserti impegnato nello sforzo,
impara ad aumentarla dallo sforzo stesso.
Luca: A mio parere c'è un FILM che narra in modo efficace in modo diretto e indiretto di questi argomenti, il film è: "La forza del campione" (Peaceful Warrior).
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